Team building yoga là gì? Các loại hình và hướng dẫn tổ chức
Team building yoga là gì? Các loại hình và hướng dẫn tổ chức
15/04/2025
Team building yoga ngày càng được nhiều doanh nghiệp lựa chọn để tạo sự kết nối, nâng cao hiệu suất làm việc và cân bằng cảm xúc cho nhân viên.
Team building yoga ngày càng được nhiều doanh nghiệp lựa chọn để tạo sự kết nối, nâng cao hiệu suất làm việc và cân bằng cảm xúc cho nhân viên. Vậy team building yoga là gì, có những loại hình nào và làm sao để tổ chức hiệu quả? Hãy cùng khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây!
Team Building Yoga là gì? Vì sao nên tổ chức team building yoga
Team building yoga là gì?
Team building yoga là sự kết hợp giữa các bài tập yoga với hoạt động gắn kết nhóm, giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và xây dựng tinh thần đồng đội trong doanh nghiệp. Không giống như các hoạt động team building truyền thống với nhiều trò chơi vận động mạnh, team building yoga tập trung vào sự cân bằng, kết nối và thư giãn, tạo ra một môi trường làm việc tích cực và gắn kết hơn.
Hoạt động này thường được tổ chức tại bãi biển, khu nghỉ dưỡng, không gian thiên nhiên hoặc văn phòng, với các bài tập yoga nhẹ nhàng, thiền định và các trò chơi giúp tăng cường sự phối hợp giữa các thành viên trong đội nhóm.
Team building yoga là gì?
Vì sao nên tổ chức team building yoga?
Tổ chức team building yoga mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho cá nhân mà còn cho cả tập thể doanh nghiệp. Dưới đây là những lý do bạn nên lựa chọn loại hình team building này:
Giúp giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng: Các bài tập yoga giúp nhân viên thư giãn tinh thần, giải tỏa áp lực công việc và tăng cường sự tập trung. Một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần thoải mái sẽ giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn.
Tăng cường sự gắn kết đội nhóm: Những bài tập yoga đôi hoặc yoga nhóm giúp các thành viên học cách phối hợp, hỗ trợ lẫn nhau và tạo sự gắn kết bền chặt. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các doanh nghiệp muốn xây dựng một đội ngũ làm việc đoàn kết, hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần: Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, sức bền và khả năng hô hấp, đồng thời mang lại tinh thần tích cực, tăng cường động lực làm việc. Đây là yếu tố quan trọng giúp nhân viên luôn trong trạng thái tốt nhất.
Xây dựng môi trường làm việc tích cực: Một doanh nghiệp quan tâm đến sức khỏe và tinh thần của nhân viên sẽ tạo được môi trường làm việc chuyên nghiệp, thân thiện, giúp nâng cao sự hài lòng và gắn bó của nhân viên với công ty.
Dễ dàng tổ chức, phù hợp với mọi lứa tuổi: Không giống như những trò chơi vận động mạnh, team building yoga phù hợp với mọi lứa tuổi, từ nhân viên trẻ đến quản lý cấp cao. Doanh nghiệp có thể linh hoạt tổ chức ở nhiều địa điểm khác nhau, từ văn phòng, resort đến không gian ngoài trời, mà không cần quá nhiều trang thiết bị.
Lợi ích của việc team building yoga là gì?
Các loại hình team building yoga phổ biến
Yoga thư giãn (Restorative Yoga)
Dành riêng cho các doanh nghiệp có nhân viên thường xuyên chịu áp lực cao, ngồi làm việc nhiều giờ hoặc có nhu cầu cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Hoạt động tiêu biểu:
Yoga phục hồi (Restorative Yoga): Các động tác nhẹ nhàng giúp giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức cơ thể.
Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation): Giúp nhân viên tập trung hơn vào hiện tại, giải tỏa căng thẳng và tăng khả năng sáng tạo.
Bài tập hít thở sâu (Pranayama): Cải thiện chức năng phổi, giúp tinh thần tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.
Yoga năng lượng (Power Yoga)
Power Yoga là một hình thức yoga hiện đại, có cường độ cao, giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Đây là lựa chọn lý tưởng cho các doanh nghiệp muốn tổ chức team building đầy năng động, giúp nhân viên rèn luyện thể lực và nâng cao tinh thần làm việc nhóm.
Hoạt động tiêu biểu:
Chuỗi động tác yoga liên hoàn: Kết hợp nhiều tư thế yoga nhanh và mạnh mẽ như Chó úp mặt (Downward Dog), Chiến binh (Warrior Pose), Plank, Cobra, giúp cơ thể nóng lên và tăng cường năng lượng.
Thử thách sức bền: Các đội thi nhau giữ vững tư thế Plank hoặc Squat yoga trong thời gian dài nhất.
Đua sức mạnh nhóm: Các nhóm thực hiện động tác Yoga đối kháng hoặc hỗ trợ lẫn nhau trong tư thế khó để tăng tinh thần đồng đội.
Power Yoga giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể
Yoga cặp đôi (Partner Yoga)
Yoga cặp đôi không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt mà còn rèn luyện tinh thần đồng đội, sự tin tưởng và khả năng phối hợp giữa các thành viên. Hoạt động này phù hợp với những doanh nghiệp muốn xây dựng sự kết nối chặt chẽ trong nội bộ.
Hoạt động tiêu biểu:
Các bài tập yoga đôi yêu cầu sự phối hợp để giữ thăng bằng và hỗ trợ nhau.
Trò chơi kết nối đồng đội: Nhóm hai người hoặc nhiều thành viên cùng thực hiện động tác đòi hỏi sự đồng bộ và tin tưởng.
Yoga ngoài trời (Outdoor Yoga)
Đây là loại hình team building yoga được ưa chuộng nhất, thường diễn ra tại bãi biển, núi rừng, khu nghỉ dưỡng hoặc công viên. Không gian thiên nhiên trong lành giúp các thành viên thư giãn, hòa mình với môi trường, tăng cường sự kết nối với bản thân và đồng đội.
Hoạt động tiêu biểu:
Yoga buổi sáng trên bãi biển: Tận hưởng không khí trong lành và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Yoga kết hợp trekking hoặc dã ngoại: Kết hợp đi bộ đường dài với các bài tập giãn cơ, thở sâu giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
Thiền định và kết nối nhóm: Tạo sự tập trung, giúp đội nhóm gắn kết và làm việc hiệu quả hơn.
Yoga kết hợp thiền (Meditation & Yoga)
Yoga kết hợp thiền là loại hình team building lý tưởng giúp doanh nghiệp cân bằng tinh thần, giảm căng thẳng và nâng cao hiệu suất làm việc. Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa các động tác yoga nhẹ nhàng và thiền định, giúp nhân viên tìm lại sự bình an nội tại, cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng tập trung.
Hoạt động tiêu biểu:
Yoga nhẹ nhàng kết hợp bài tập thở: Thực hiện các động tác thư giãn như Tư thế em bé (Child’s Pose), Tư thế ngồi thiền (Easy Pose), Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose) kết hợp điều hòa hơi thở.
Thiền nhóm: Cả đội ngồi thiền trong không gian yên tĩnh, cùng nhau hướng đến sự tập trung và cân bằng cảm xúc.
Thiền đi bộ (Walking Meditation): Các thành viên đi bộ chậm rãi theo vòng tròn, tập trung vào từng bước chân và hơi thở để kết nối với hiện tại.
Chia sẻ cảm nhận: Sau mỗi buổi thiền, các thành viên có thể chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc, giúp tăng sự thấu hiểu và gắn kết trong nhóm.
Để tổ chức một chương trình team building yoga thành công, cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng từ khâu lên kế hoạch, lựa chọn hình thức, địa điểm đến việc phối hợp với đơn vị tổ chức chuyên nghiệp. Dưới đây là các bước giúp doanh nghiệp có một chương trình hiệu quả:
Bước 1: Xác định số lượng và thành phần tham gia
Số lượng người tham gia:
Có thể dao động từ 10 - 100+ người, tùy theo quy mô công ty.
Nhóm nhỏ (10-30 người) phù hợp với các hoạt động thiền sâu, yoga phục hồi.
Nhóm lớn (50+ người) thích hợp với các bài tập yoga tập thể, yoga thi đấu.
Thành phần tham gia:
Nhân viên văn phòng, quản lý, lãnh đạo.
Người mới làm quen với yoga hoặc đã có kinh nghiệm.
Đối tượng cần giảm stress, cải thiện tinh thần, nâng cao thể lực.
Bước 2: Lựa chọn loại hình team building yoga phù hợp
Nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên yoga để chọn loại hình phù hợp với thể trạng và nhu cầu của đội nhóm. Dựa vào mục tiêu và đặc điểm nhóm, doanh nghiệp có thể lựa chọn một trong các loại hình team building yoga phổ biến sau:
Yoga năng lượng (Power Yoga): Tập trung vào vận động, tăng cường thể lực.
Yoga thư giãn (Restorative Yoga): Giúp tái tạo năng lượng, phù hợp với người mới.
Yoga kết hợp thiền (Meditation & Yoga): Hỗ trợ giảm stress, tăng khả năng tập trung.
Yoga đối kháng (Acro Yoga): Rèn luyện sự phối hợp, tăng tinh thần đồng đội.
Yoga dưới nước (Aqua Yoga): Một trải nghiệm mới mẻ giúp giải phóng căng thẳng.
Lựa chọn loại hình team building yoga phù hợp
Bước 3: Chọn địa điểm tổ chức team building yoga
Địa điểm tổ chức đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả chương trình.
Một số gợi ý địa điểm phù hợp:
Bãi biển: Không gian rộng rãi, không khí trong lành, thích hợp với các bài tập yoga sáng sớm hoặc hoàng hôn. Một số bãi biển phù hợp: Cửa Lò, Đà Nẵng, Nha Trang, Phú Quốc, Vũng Tàu, Hạ Long...
Khu nghỉ dưỡng, resort, khu sinh thái: Các resort có sân vườn, bãi cỏ rộng sẽ là nơi lý tưởng để tổ chức yoga kết hợp nghỉ dưỡng.
Khu du lịch sinh thái, núi rừng (Đà Lạt, Ba Vì, Tam Đảo...): Phù hợp với yoga kết hợp thiền, giúp mọi người tĩnh tâm và thư giãn.
Tại công ty hoặc phòng tập yoga chuyên nghiệp: Nếu doanh nghiệp muốn tổ chức nhanh gọn, có thể chọn ngay không gian văn phòng hoặc thuê phòng tập chuyên nghiệp.
Bước 4: Gặp gỡ chuyên gia
Dù bạn đã từng tập yoga, nhưng tổ chức một buổi team building yoga lại là một trải nghiệm hoàn toàn khác. Nếu chưa có nhiều kinh nghiệm, bạn nên tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, đặc biệt là những người đã từng dẫn dắt các lớp học đông người. Họ sẽ giúp bạn định hình được kịch bản phù hợp, lựa chọn bài tập đúng mục tiêu và đảm bảo buổi team building diễn ra suôn sẻ, hiệu quả.
Bước 5: Chuẩn bị dụng cụ cần thiết
Để buổi team building yoga diễn ra thuận lợi, bạn cần chuẩn bị đầy đủ thảm tập cùng các dụng cụ hỗ trợ như dây kháng lực, bóng tập,... tùy theo bài tập. Các doanh nghiệp có thể mua sắm hoặc thuê từ phòng tập yoga để tiết kiệm chi phí. Bên cạnh đó, hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt hay nước uống để giúp các thành viên bổ sung năng lượng trong quá trình tập luyện.
Đừng quên các dụng cụ y tế như nước uống, khăn lạnh, thuốc chống côn trùng, băng gạc sơ cứu… và các thiết bị quay chụp để ghi lại mọi khoảnh khắc của buổi team building.
Bước 6: Lựa chọn đơn vị tổ chức
Để chương trình team building yoga thành công, việc lựa chọn đơn vị tổ chức uy tín là rất quan trọng. Đơn vị chuyên nghiệp sẽ giúp bạn lên kế hoạch, chọn huấn luyện viên phù hợp và đảm bảo mọi hoạt động diễn ra suôn sẻ. Họ cung cấp đầy đủ trang thiết bị, hỗ trợ xuyên suốt và cung cấp các chuyên gia yoga có kinh nghiệm. Việc hợp tác với đơn vị tổ chức chuyên nghiệp giúp tiết kiệm thời gian, chi phí và mang đến một buổi team building hiệu quả, đầy ý nghĩa.
Một số bài tập yoga phù hợp cho team building
Dưới đây là một số bài tập yoga phù hợp để đưa vào chương trình team building, giúp gắn kết đội nhóm và cải thiện sức khỏe tinh thần:
Bài tập Chào mặt trời (Surya Namaskar)
Là chuỗi động tác giúp khởi động toàn bộ cơ thể, tăng sự dẻo dai và năng lượng tích cực. Đội nhóm thực hiện đồng bộ theo hướng dẫn để tăng sự kết nối.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.
Hít vào, nâng tay lên trời, kéo dài cơ thể.
Thở ra, gập người xuống, đặt tay lên sàn.
Bước một chân ra phía sau, hạ hông xuống, mở rộng ngực.
Lặp lại các động tác từ đầu đến cuối, đồng bộ cùng nhịp thở.
Đảm bảo thực hiện nhịp nhàng, kết nối các thành viên trong nhóm qua chuyển động đồng bộ.
Bài tập Cây (Tree Pose - Vrksasana)
Mục đích bài tập giúp rèn luyện khả năng tập trung, thăng bằng và tinh thần đồng đội. Các thành viên có thể nắm tay hoặc tựa vào nhau để giữ thăng bằng tốt hơn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, một chân đứng vững trên mặt đất, chân kia gập lại và đặt vào trong đùi hoặc mắt cá chân.
Giơ hai tay lên trời, chắp tay lại hoặc giữ thẳng.
Tập trung vào một điểm cố định, giữ thăng bằng.
Các thành viên có thể nắm tay nhau hoặc tựa vào nhau để giữ thăng bằng, tạo sự kết nối giữa các thành viên.
Bài tập Chiến binh (Warrior Pose - Virabhadrasana)
Mục tiêu cường sức mạnh, sự linh hoạt và tinh thần kiên trì. Các nhóm có thể thực hiện đối diện nhau để tạo sự tương tác và kết nối.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, bước một chân dài ra phía trước, chân còn lại ở phía sau.
Chân trước gập vuông góc, chân sau thẳng, hạ hông xuống.
Giơ tay song song với mặt đất, nhìn về phía tay trước.
Các nhóm có thể đối diện nhau, tạo sự kết nối trong quá trình thực hiện.
Bài tập Ngồi thiền kết hợp thở (Meditation & Breathing Exercises)
Giúp thư giãn, giảm căng thẳng và tạo sự bình an. Các thành viên có thể ngồi theo vòng tròn để tăng cảm giác đoàn kết.
Cách thực hiện:
Ngồi theo hình vòng tròn, thẳng lưng, nhắm mắt lại.
Hít thở sâu, tập trung vào hơi thở, giữ tâm trí thoải mái.
Các thành viên có thể hít vào sâu qua mũi và thở ra qua miệng để giảm căng thẳng.
Kết thúc bằng một vài giây thư giãn, tạo cảm giác bình yên trong nhóm.
Bài tập Đối tác (Partner Yoga Poses)
Các động tác cần hai người hỗ trợ nhau, giúp tăng sự tin tưởng và hợp tác.
Cách thực hiện:
Tư thế Ngồi tựa lưng (Back-to-back seated pose): Hai người ngồi lưng dựa vào nhau, thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Giữ thẳng lưng, hít thở sâu, tạo sự kết nối giữa hai người.
Gập người đôi (Double forward fold): Một người đứng thẳng, người kia ngồi phía trước, hai người cùng gập người xuống. Hỗ trợ nhau để giữ thăng bằng, tạo sự hợp tác chặt chẽ.
Cả hai bài tập này giúp tăng cường sự tin tưởng, kết nối và giao tiếp giữa các thành viên.
Một số bài tập phù hợp khi tổ chức team building yoga
Những lưu ý quan trọng khi tổ chức du lịch team building yoga
Để tổ chức một chương trình du lịch team building yoga hiệu quả, cần lưu ý nhiều yếu tố quan trọng nhằm đảm bảo trải nghiệm trọn vẹn cho tất cả thành viên. Dưới đây là những lưu ý bạn cần chú ý tới:
Cần xác định rõ mục tiêu chương trình, liệu hoạt động hướng đến thư giãn, tái tạo năng lượng hay tăng cường sự gắn kết đội nhóm. Điều này giúp lựa chọn loại hình yoga, địa điểm và các hoạt động đi kèm phù hợp.
Địa điểm tổ chức cũng đóng vai trò quan trọng, nên ưu tiên không gian thiên nhiên thoáng đãng như bãi biển, núi rừng hoặc khu nghỉ dưỡng, đồng thời đảm bảo không gian đủ rộng để các bài tập yoga diễn ra thoải mái.
Thời gian tổ chức cũng cần được cân nhắc kỹ lưỡng, các tháng có thời tiết dễ chịu như mùa xuân hoặc đầu thu sẽ là lựa chọn lý tưởng. Nếu tổ chức ngoài trời, nên chọn buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh nắng gắt.
Bên cạnh các buổi tập yoga, việc kết hợp thêm những hoạt động thư giãn và giải trí như đi bộ thiên nhiên, tắm biển hay thiền định sẽ giúp chương trình trở nên hấp dẫn hơn, mang lại sự cân bằng giữa vận động và thư giãn.
Cần có phương án dự phòng để đối phó với các tình huống ngoài ý muốn như thời tiết xấu hoặc thay đổi lịch trình. Doanh nghiệp nên linh hoạt trong kế hoạch để đảm bảo chuyến đi diễn ra suôn sẻ, mang đến trải nghiệm đáng nhớ và ý nghĩa cho tất cả thành viên.
Adavigo tự hào là đơn vị tiên phong trong việc tổ chức team building yoga, mang đến cho doanh nghiệp những chương trình độc đáo, kết hợp giữa việc rèn luyện sức khỏe và gắn kết đội nhóm. Ngoài ra, Adavigo còn hợp tác với các chuyên gia yoga hàng đầu, có chuyên môn cao và nhiều năm kinh nghiệm, đảm bảo mang lại những bài tập chất lượng, điều chỉnh động tác đúng kỹ thuật giúp mang lại hiệu quả cho nhân viên.
Điều đặc biệt, Adavigo là đối tác chiến lược của các resort cao cấp có không gian rộng lớn, không khí trong lành và địa điểm lý tưởng cho các chuyến đi tái tạo năng lượng. Những khu nghỉ dưỡng này không chỉ mang đến một không gian yên bình, gần gũi với thiên nhiên mà còn là nền tảng hoàn hảo để các hoạt động yoga diễn ra trọn vẹn. Chúng tôi cam kết mang lại cho bạn một chương trình team building không chỉ giúp thư giãn, tái tạo sức sống mà còn tạo ra sự kết nối, gắn bó giữa các thành viên trong doanh nghiệp.
Nếu bạn có nhu cầu thì đừng ngần ngại gọi ngay tới hotline của chúng tôi để được tư vấn chi tiết!
Thay đổi giá
Vietnam Airlines
